ćwiczenia sztanga prosta

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam słabą właśnie , przysiad 60 na serie , biceps 40 , martwego nie [...]

Wypiska z treningu.... biceps -hantla młotek 3x "w lb" 15x30 12x35 15x30 -łamana modlitewnik 3x "w kg" 15x25 12x30 15x25 -prosta stojac 3x "w kg" 12x30 12x30 15x25 przedramie -sztanga 4x "w kg" 15x25 15x25 15x25 15x25 -hantla 2x 15x brak 15x brak Wrażenia: POMPA WESZŁA NIEZIEMSKA - massacra - chyba [...]

zaczynam w niedziele klatka wyciskanie sztngi lawka poz wyc. hantli lawka skosna wyc sztangi glowa w dol barki wyc.sztangi przed siebie wznosy ramion z hantlami na boki lokcie pod kat.prostym i na tyl barkow tak jak rozpietki na skosnej tylko klade sie na brzuchu niewiem jak fachowo sie nazywa biceps uginania mlotkowe i zwykle na maszynie wtorek [...]

[...] w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą modlitewnik 2s /sztangielki ‘młotki’ 2s Brzuch : -Ćwiczenia na piłce -Unoszenie nóg w leżeniu Wszystkie ćwiczenia w granicy 10-12 powtórzeń. Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-12 18:21:34

kowanator mysle, ze jednak na spalacz troche za szybko u mnie .. narazie chciałbym sam powalczyc z tłuszczykiem a na wiosne strzelic spalacz. adzik123 zdjecia i filmy sa na stronie 4! co prawda w linkach ale sa;) mam mozliwosc wrzucania a weekend tylko zdjec.Jedzonka zrobilem w tym tyg wiec wrzuce jutro ;) Venc1LQ technka moze nie jest [...]

jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]

[...] na triceps) -12(35 35 40 45 45kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(25 30 35 40kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - (35 40 45 50kg) Wyrzuciłem z tego zestawu przysiady i przejdą do zestawu B. Odnośnie zestawu B, macie może pomysł czym zastąpić ćwiczenia z hantelkami? Bo niestety ich nie posiadam.. ;/

mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

[...] z hantlami (4x10) -unoszenie hantli bokiem w górę (4x10) - -przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -przysiady wykroczne (4x10) -wspięcia na palce ze sztangą (4x10) ćwiczenia na drążku mogę robić ale po powrocie do domu, na siłowni u kumpla nie ma jak zamocować drążka co do nóg to już nie wiem bo napisałeś żebym wszystko wywalił a jak z [...]

Mam do tego specyficzne podejscie. Nie traktuje lawki plaskiej ze sztanga jako glownego cwiczenia na klatke - bo jest wysoce nieefektywne. 1 miesjce pompki na poreczach. 2 skos. Mechanika wyciskania na plasko dla kulturysty jest prosta. Najwydajniejsze (relacja wysilek - miesien) jest szeroki uchwyt, lokcie maksymalnie na boki, wyciskanie z [...]

Jesli musisz cwiczyc 2 razy w tygodniu, zmuszony jestes do podzialu partii miesniowych na dwie grupy - I grupa: klatka, barki, kaptury, tricepsy, brzuch, przedramie, II grupa: nogi, plecy, bicepsy, lydki . I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po [...]

[...] ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało to do***cie w podporze o Kolano 3x10 mnie starcza tamte 3 ćwiczenia środa (plecy triceps) drążek nachwyt (szeroko) 3 serie ja robie 6-7-8 wy musicie dobrać drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą [...]

[...] więcej mleka pić może to coś da:) mój dokładny plan wygląda tak Raz w tyg 3x10 ławka skośna 3x10 ławka (w dół pochylona?) 3x10 łweczka prosta 3x10 rozpiętki Raz w tyg 3x10 ćwiczenia na plecy z ciężarkami 3x10 na plecy ze sztangą 3x10 ze sztanga na biceps 3x10 na przedramię ze sztanga codziennie brzuszki PS. Czy przy ćwiczeniu na ławeczce bardzo [...]

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

[...] opadzie. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie sztangi do brody stojąc. Ogólnie same podstawowe, złożone ćwiczenia. Tu masz stronkę, podobieraj sobie z niej ćwiczenia:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A dietę rozpisz czytelniej, podaj pory, jakie posiłki okołotreningowo. Ogólnie [...]

Witam mam pytanie odnosnie cwiczenia bica. Cwiczylem tak Uginanie ramion sztanga lamana stojac podchwytem 4s po 8 Mlotkowy stojac 4s po8 Modlitewnik podchwytem 4 s po 8 I powiem ze robie troche czasu tym zestawem cwiczen i mi dobrze wchodzi musze powieciec ale chcialbym zmienic bo juz dlugo tak cwicze Moze byc tak : Podciaganie na drazku [...]

[...] lezeniu 4x12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 4x20 Raz w tygodniu wystarczy przedramię pracuje ono przy każdym treningu innejgrupy mięśniowj. Przerwy między seriami zależą od ćwiczenia jakie wykonujesz: -wilostawowe np. wyciskanie sztangi dłuższe przerwy -"proste" krótze przerwy np. uginanie reki ze sztangielką o kolano.

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

[...] 3 do 9 na końcu 12 min wioślarz na 8 - wiem, że wytrzymałościowe powinny być po siłowym ale tak przywykłam do tego schematu ,że po 8 h siedzenia w pracy nie mam siły na ćwiczenia siłowe póki się nie "rozruszam" i rozgrzeje po prostu jestem jak taki flak . I np. nogi: (warto wspomnieć, że dwa razy rozwalone kolano blokuje gdzieniegdzie [...]

[...] fakt, że chcesz w przyszłości startować w Trójboju powinien być dla Ciebie w sam raz. Plan jaki mogę Ci polecić przedstawia się następująco, pamiętaj tylko żeby wykonywać ćwiczenia przy asekuracji kogoś doświadczonego! Trening RAMPA Powtórzenia Tydzień 1 Treningi A X - 12 powt. Tydzień 2 Treningi B X - 10 Tydzień 3 Treningi A X - 8 [...]